Το κολύμπι και η υδρογυμναστική είναι οι πρώτες επιλογές, οι οποίες συστήνονται στην έγκυο.
Βασική προϋπόθεση είναι η επιλογή καθαρής πισίνας ή θάλασσας και η σωστή υγιεινή μετά το κολύμπι, επίσης η εγκυμοσύνη θα πρέπει να είναι φυσιολογική χωρίς επιπλοκές στη διάρκεια της.
Η έγκυος μπορεί να γυμνάζεται 3-4 φορές την εβδομάδα με διάρκεια 20 έως 30 λεπτά. Θα πρέπει να ξέρει να ακούει το σώμα της έτσι ώστε με την παραμικρή ενόχληση, δυσφορία να σταματάει την άσκηση.
Οι στόχοι της εγκύου δεν είναι ίδιοι με αυτούς που επέβαλε στον εαυτό της πριν την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να γυμνάζεται για καλή φυσική κατάσταση τόσο δική της όσο και του εμβρύου.
Οφέλη που αποκομίζονται από την υδρογυμναστική της εγκύου είναι:
Έλεγχος βάρους: Με την άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα μειώνει την πιθανότητα να πάρει βάρος παραπάνω από το κανονικό.
Λιγότεροι πόνοι: Λόγω της εγκυμοσύνης μετατοπίζεται το κέντρο βάρους του σώματος και υπάρχουν πόνοι στη μέση, με την άσκηση στο νερό έχουμε ενδυνάμωση των ραχιαίων με αποτέλεσμα να μειώνονται κατά πολύ οι πόνοι στην οσφυϊκή χώρα.
Ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού για καλύτερη ισορροπία, όσο το βάρος αυξάνεται.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.
Ταχύτερη επάνοδος μετά τον τοκετό ψυχολογική και σωματική.
Μείωση γαστρεντερικών προβλημάτων και του ποσοστού εμφάνισης δυσκοιλιότητας.
Πρόληψη ή και στην αντιμετώπιση του διαβήτη εγκυμοσύνης, όταν συνδυάζεται με σωστή κι ισορροπημένη διατροφή.
Μειώνει το στρες και την κατάθλιψη και αυξάνει την ενεργητικότητα και την αυτοεκτίμηση.
Το έμβρυο μεγαλώνει σε ένα υγιές περιβάλλον χωρίς στρες, από τη στιγμή που η μαμά νοιώθει ευεξία από την επαφή της με το νερό.
Το Aqua aerobic είναι ένας απ’ τους πιο ασφαλής και διασκεδαστικούς τρόπους εξάσκησης που μπορεί να επιλέξει η έγκυος.
